Comment lutter contre la dépression hivernale ?
L’hiver vient de démarrer, les jours se raccourcissent, le froid s'installe et vous ressentez déjà une certaine lassitude, une fatigue persistante ou une baisse de moral. C’est ce que l’on appelle la dépression hivernale. Aujourd’hui vous allez découvrir pourquoi est-ce que l'hiver a un tel impact sur notre état d'esprit et surtout, comment lutter contre ces sentiments désagréables. Si vous êtes prêt(e)s à transformer cette saison en une période de bien-être et de bonheur, restez avec nous pour profiter de nos meilleurs conseils !
SOMMAIRE
- La définition et les causes de la dépression hivernale
- Les gestes à adopter pour lutter contre ses effets néfastes
- Accepter l’hiver : pour apprécier ses aspects positifs
I) La définition et les causes de la dépression hivernale
La déprime hivernale, aussi connue sous le nom de "troubles affectifs saisonniers", n'est pas juste une petite baisse de moral passagère, c'est une réalité bien présente pour beaucoup d'entre nous dès que les jours deviennent plus courts. Elle est synonyme d'un sentiment de fatigue persistante et de moral dans les chaussettes qui semble s'installer dès l'arrivée du froid. Alors qui sont les responsables derrière ce vaste terme ?
Le principal coupable est souvent le manque de lumière. Votre exposition au soleil diminue considérablement avec le raccourcissement des journées. Cette réduction de la lumière naturelle a un impact direct sur votre horloge biologique, entraînant un déséquilibre hormonal notable. En particulier, cela affecte la production de deux hormones clés : la mélatonine, connue sous le nom d'hormone du sommeil, et la sérotonine, souvent appelée l'hormone du bonheur. Ce déséquilibre est à l'origine de nombreux symptômes associés à la dépression hivernale, tels que la fatigue et la baisse de l'humeur.
Un autre facteur à ne pas négliger est le manque de vitamine D, essentielle à notre bien-être. Elle est principalement synthétisée par notre corps sous l'effet des rayons du soleil, le manque de lumière expliqué juste au-dessus peut donc conduire à une carence en vitamine D, aggravant ainsi la sensation de faiblesse et de mauvaise humeur.
II) Les gestes à adopter pour lutter contre ses effets néfastes
Pour lutter contre la déprime hivernale, plusieurs gestes simples mais efficaces peuvent être adoptés. Tout d'abord, la luminothérapie. Cette méthode consiste à s'exposer à une lumière artificielle spécifique qui imite la lumière naturelle du soleil. Elle aide à réguler la production de sérotonine et de mélatonine, contribuant ainsi à améliorer notre humeur et notre cycle de sommeil en compensant le manque d’exposition au soleil. Une séance quotidienne peut faire une grande différence dans la manière dont nous vivons les mois d'hiver.
Une activité physique est également un allié précieux. Faire de l'exercice régulièrement, surtout à l'extérieur et à la lumière du jour, peut stimuler la production de sérotonine et contribuer à maintenir un rythme de vie équilibré et actif. Il ne s’agit pas forcément d’une séance de sport intensive, cela peut aussi être une marche régulière aux heures les plus exposées. En effet, même par mauvais temps, il est indispensable de sortir pour assurer une dose d’exposition quotidienne de deux heures par jour au minimum.
L'alimentation joue également un rôle crucial. Une alimentation riche et équilibrée, privilégiant les aliments qui favorisent la production de sérotonine et de mélatonine et préviennent les carences en vitamines, est essentielle pour maintenir le moral en hiver. Optez pour des aliments riches en tryptophane, qui aident à la production de sérotonine, comme les œufs, le fromage ou encore les noix. Pour faire le plein de vitamine D, nous vous conseillons les poissons gras comme le saumon ou les sardines. Pour parfaire votre alimentation, ajoutez des graines de chia pour les oméga-3, des épinards pour le magnésium et des fruits de saison pour les fibres.
En intégrant ces aliments dans votre régime quotidien, vous aidez votre corps à mieux gérer les effets du manque de lumière et de la baisse de température.
Enfin, il y a les relations sociales. Quand le moral est en baisse, nous avons tendance à vouloir être seuls. Cependant, passer du temps avec des amis, de la famille ou même des inconnus en participant à des activités de groupe, peut grandement contribuer à votre bien-être émotionnel en hiver.
III) Accepter l’hiver : pour apprécier ses aspects positifs
L’un des meilleurs moyens de combattre la déprime hivernale est d'apprendre à accepter et même à apprécier l'hiver avec les petits plaisirs qu'il peut offrir. Il ne faut pas se focaliser sur le froid, le manque de soleil et la nuit qui tombe plus vite, car après tout, l'hiver est aussi une saison de renouveau et de bien-être, si on sait comment en profiter !
C’est une saison synonyme de moments de détente au coin du feu, d’après-midi passés sous un plaid avec un bon livre ou devant un film. C’est le moment de se ressourcer en prenant soin de soi et de sa peau pendant vos moments cocooning.
Pour l'occasion, voici notre guide pour embellir votre journée d’hiver :
- Réservez-vous une après-midi de libre, rien qu’à vous
- Préparez-vous une tasse de thé, de café ou de chocolat chaud, selon vos préférences, et servez-vous une part de notre délicieux Banana Bread (retrouvez la recette juste ici)
- Il est temps de passer aux soins. Après avoir nettoyé votre peau, appliquez un masque selon les besoins de votre peau. Nous vous conseillons de réaliser la technique du multi-masking pour avoir un soin sur-mesure. Pour cela appliquez notre Masque Désincrustant “Banana Detox” sur les parties grasses de votre visage comme la zone T. Puis appliquez le Masque Apaisant “Sweet Banana” sur les zones sensibles, sujettes aux rougeurs et où vous ressentez des tiraillements. Et enfin, appliquez le Masque Bonne Mine “Banana Shake” sur les zones ternes, en manque d’éclat pour un effet bonne mine garanti.
- Glissez-vous sous un plaid et laissez poser vos masques pendant 10 min.
- Rincez abondamment les masques à l’eau une fois le temps écoulé.
- Votre moment cocooning n’est pas fini, prolongez le plaisir avec une sieste ou bien en lisant un livre ou même en regardant votre film préféré.
Exemple d'un multi-masking
Ces petits rituels de moments cocooning avec des soins de la peau, en plus d'être agréables, ont un effet positif sur votre humeur. En prenant soin de votre peau, vous prenez également soin de votre bien-être intérieur.
La déprime hivernale n'est donc pas une fatalité. En adoptant les bonnes pratiques, en prenant soin de votre corps et de votre esprit, et en appréciant les moments agréables que nous offre cette saison, vous pouvez transformer l'hiver en une période enrichissante et apaisante.
